No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, recebi Henrique Rocha, personal trainer e atleta de fisiculturismo. Falamos sobre a rotina intensa de treinos, alimentação e descanso para alcançar a hipertrofia muscular e como conciliar esses desafios com o dia a dia de um personal trainer. Discutimos também os segredos da dieta, a importância da organização para manter os resultados e como lidar com a dificuldade de comer grandes quantidades para ganhar massa muscular.

Além disso, entramos em tópicos importantes como o uso de anabolizantes, seus riscos e benefícios, além de dicas valiosas para quem quer começar no mundo do fisiculturismo ou melhorar sua performance no bodybuilding.

Se você busca aumentar sua massa muscular, definir seu corpo ou entender melhor o mundo do fisiculturismo, esse podcast é para você! Inscreva-se no canal e fique por dentro de mais dicas e informações sobre treino, dieta e estilo de vida fitness!

Assuntos discutidos:

Rotina de fisiculturistas

Hipertrofia muscular

Alimentação e treino para ganho de massa muscular

Uso de anabolizantes e seus riscos

Estratégias de dieta no fisiculturismo

Como conciliar trabalho e treino intenso

#Fisiculturismo #Bodybuilding #Hipertrofia #GanhoDeMassa #TreinoIntenso #DietaParaFisiculturismo #Anabolizantes #Musculação

0:00 - Abertura e introdução de Henrique Rocha (Personal Trainer e fisiculturista)0:38 - A importância dos pilares: treino, alimentação e descanso.1:25 - Como conciliar a rotina de Personal Trainer com a preparação para o fisiculturismo.3:32 - Organização da dieta e preparação das refeições.4:47 - Estratégias para manter a dieta na correria do dia a dia.7:01 - Dificuldades de comer grandes quantidades de comida para hipertrofia.8:43 - Importância da quantidade de comida para ganhar massa muscular.9:59 - Mitos sobre emagrecimento e consumo de fast food.11:05 - Alimentação vs. treino: o que é mais importante?12:43 - Intensidade de treino e carga: equilíbrio entre técnica e peso.14:10 - Medo de se machucar no treino e superação desse bloqueio.19:16 - Equipamentos de academia versus instrução correta.20:34 - Consistência no caminho certo é fundamental.23:00 - Uso de jejum intermitente no fisiculturismo.26:00 - Impacto psicológico e físico de dietas restritivas.29:47 - Diferenças entre a rotina de um atleta e de uma pessoa comum.31:50 - Riscos e benefícios de usar anabolizantes: quando é realmente necessário?36:00 - A importância de um acompanhamento profissional em qualquer modalidade.40:45 - O que é o fisiculturismo e a comparação com outros esportes.45:00 - O papel da genética e como diferentes pessoas reagem aos estímulos.49:58 - O impacto psicológico do uso de anabolizantes e seus riscos.55:05 - Ozempic e outras medicações para emagrecimento: riscos e limitações.1:06:00 - Diferença de performance e recuperação com uso de suplementação hormonal.1:12:30 - A preparação mental para competições de fisiculturismo e como isso afeta o dia a dia.

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No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, eu troco uma ideia com o Marcelo Oliveira, head coach da Templo SA e uma grande referência no mundo do CrossFit. Discutimos sua trajetória, os mitos e verdades sobre, treinos, técnica e lesões no CrossFit, como ele equilibra sua rotina como coach e competidor, e como ele construiu uma carreira de sucesso nessa área. Não perde esse papo que tá imperdível! Quer saber mais sobre como evitar lesões no CrossFit e melhorar seu desempenho? Dá o play e descubra! 0:00 - Introdução e foco na técnica antes da intensidade.

0:19 - História profissional de Marcelo no CrossFit e como personal trainer.

3:32 - O impacto do treinamento funcional na trajetória de Marcelo Oliveira.

7:56 - Primeira aula de CrossFit de Marcelo e a paixão pela competição.

11:05 - Primeiras experiências como coach de CrossFit e o papel da técnica.

12:09 - Mitos e realidades sobre lesões no CrossFit.

13:10 - Comparação de lesões no CrossFit e outros esportes de alta intensidade.

14:10 - Discussão sobre o papel da técnica para evitar lesões.

20:29 - Como a competição saudável pode ajudar no progresso pessoal.

22:28 - A importância de uma base sólida para evoluir no CrossFit.

24:22 - Adaptação dos treinos de CrossFit para todos os níveis.

28:04 - Percepção errada sobre o CrossFit devido às competições.

32:48 - Benefícios do CrossFit para quem busca saúde e qualidade de vida.

33:16 - Treinamento constante e progressivo para evolução.

37:12 - O impacto do CrossFit na confiança e na vida pessoal.

41:09 - Superação de desafios e a confiança gerada.

43:06 - Refutando mitos: "Por que pagar para correr na rua?".

45:57 - Importância da orientação no treino.

52:49 - O poder da comunidade no CrossFit e como ela motiva.

56:11 - Quebrando o mito de que mulheres ficam "quadradas" com o CrossFit.

1:00:12 - Alta performance e o impacto do treinamento no corpo.

1:06:46 - Considerações finais e mensagem para quem está começando no CrossFit. Instagram Marcelo Oliveira: https://www.instagram.com/maoliveira_40/ RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer Referências sobre lesões no Crossfit: The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/ Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322981/ The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/

Será que eu vou ficar careca se eu tomar creatina? E é seguro tomar esse suplemento por longos períodos ou tem que parar de tomar pra não ferrar os meus rins? Se você tem dúvidas sobre a Creatina, bora lá que eu vou responder. 00:00 - Inicio 00:37 - Pode tomar Creatina por longos períodos sem pausa? 01:22 - Precisa tomar Creatina todos os dias? 01:43 - Que horas tomar Creatina? 02:27 - Creatina engorda? 03:00 - Creatina faz o cabelo cair? 04:52 - Conclusão sobre Creatina RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer