No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, eu troco uma ideia com o Marcelo Oliveira, head coach da Templo SA e uma grande referência no mundo do CrossFit. Discutimos sua trajetória, os mitos e verdades sobre, treinos, técnica e lesões no CrossFit, como ele equilibra sua rotina como coach e competidor, e como ele construiu uma carreira de sucesso nessa área. Não perde esse papo que tá imperdível! Quer saber mais sobre como evitar lesões no CrossFit e melhorar seu desempenho? Dá o play e descubra! 0:00 - Introdução e foco na técnica antes da intensidade.

0:19 - História profissional de Marcelo no CrossFit e como personal trainer.

3:32 - O impacto do treinamento funcional na trajetória de Marcelo Oliveira.

7:56 - Primeira aula de CrossFit de Marcelo e a paixão pela competição.

11:05 - Primeiras experiências como coach de CrossFit e o papel da técnica.

12:09 - Mitos e realidades sobre lesões no CrossFit.

13:10 - Comparação de lesões no CrossFit e outros esportes de alta intensidade.

14:10 - Discussão sobre o papel da técnica para evitar lesões.

20:29 - Como a competição saudável pode ajudar no progresso pessoal.

22:28 - A importância de uma base sólida para evoluir no CrossFit.

24:22 - Adaptação dos treinos de CrossFit para todos os níveis.

28:04 - Percepção errada sobre o CrossFit devido às competições.

32:48 - Benefícios do CrossFit para quem busca saúde e qualidade de vida.

33:16 - Treinamento constante e progressivo para evolução.

37:12 - O impacto do CrossFit na confiança e na vida pessoal.

41:09 - Superação de desafios e a confiança gerada.

43:06 - Refutando mitos: "Por que pagar para correr na rua?".

45:57 - Importância da orientação no treino.

52:49 - O poder da comunidade no CrossFit e como ela motiva.

56:11 - Quebrando o mito de que mulheres ficam "quadradas" com o CrossFit.

1:00:12 - Alta performance e o impacto do treinamento no corpo.

1:06:46 - Considerações finais e mensagem para quem está começando no CrossFit. Instagram Marcelo Oliveira: https://www.instagram.com/maoliveira_40/ RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer Referências sobre lesões no Crossfit: The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/ Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322981/ The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/

Será que eu vou ficar careca se eu tomar creatina? E é seguro tomar esse suplemento por longos períodos ou tem que parar de tomar pra não ferrar os meus rins? Se você tem dúvidas sobre a Creatina, bora lá que eu vou responder. 00:00 - Inicio 00:37 - Pode tomar Creatina por longos períodos sem pausa? 01:22 - Precisa tomar Creatina todos os dias? 01:43 - Que horas tomar Creatina? 02:27 - Creatina engorda? 03:00 - Creatina faz o cabelo cair? 04:52 - Conclusão sobre Creatina RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Será que glúten faz mal? Carbo a noite engorda ou é lenda? E Você sabe o que é um Drop Set? Se você tem alguma dúvida sobre treino, dieta, ou qualquer coisa relacionada ao mundo fitness, fica por aqui, que esse vídeo tá recheado de informação boa! 00:00 - Inicio 00:16 - Glúten faz mal? 01:00 - Musculação melhora a postura? 01:32 - Compulsão alimentar 02:58 - Carboidrato a noite engorda? 03:32 - O que é exercício pliométrico? 03:57 - Calistenia dá resultado? 04:47 - Aeróbico afeta a hipertrofia? 05:51 - O que é Drop Set? 06:32 - O que é Pump Muscular? 06:57 - O que é gordura visceral? 07:35 - Conexão mente músculo 07:55 - Como ganhar músculos? RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Neste vídeo, eu desvendo a verdade por trás de 8 dos maiores mitos sobre suplementos alimentares e mostro o que realmente funciona. Não deixe de assistir até o final para entender como otimizar seus resultados sem cair em armadilhas. 00:00 - Inicio 00:23 - Suplementos são indispensáveis para ganhar massa muscular 02:18 - Suplementos são só para atletas ou para quem treina pesado 03:15 - Mais suplementos significam mais resultados e Vitaminas são inofensivas 04:24 - Suplementos substituem uma alimentação equilibrada 04:56 - Suplementos para emagrecer funcionam sozinhos 05:14 - Todos os suplementos são naturais 05:46 - Todos os suplementos são seguros 06:26 - Suplementos preenchem todas as deficiências nutricionais 06:59 - Conclusão e Reflexões Finais RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Se você acha que emagrecer significa viver de salada e passar fome, está na hora de mudar essa visão! Neste vídeo, eu desmonto os mitos das dietas extremas e te mostro o que a ciência realmente recomenda para uma perda de peso saudável e duradoura. Vamos explorar como pequenas mudanças de hábitos e uma reeducação alimentar podem transformar sua jornada de emagrecimento. 00:00 - Introdução ao Mito das Dietas Extremas 00:27 - A Realidade por Trás das Dietas Radicais 01:29 - O Que a Ciência Recomenda para Emagrecer 02:03 - Sistema de Recompensa e a Ligação Emocional com a Comida 02:50 - Reconectando-se com a Comida Verdadeira 04:27 - A Moderação é a Chave 04:51 - O Ciclo Vicioso da Culpa e da Ansiedade Alimentar 05:52 - Construindo um Estilo de Vida Saudável 07:18 - Conclusão e Reflexões Finais RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Academias low cost oferecem vantagens e benefícios inegáveis, mas ao mesmo tempo podem esconder algumas armadilhas que podem arruinar os seus treinos. Aprenda a escolher a melhor academia para você nesse vídeo com o personal trainer Rafael Figueiredo. 00:00 - Inicio 00:40 - Prós das Academias LOW COST 03:10 - Contras das LOW COST 07:42 - Pra quem vale a pena 08:12 - Pra quem pode não ser tão interessante RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Repostas sobre o mundo fitness, dieta, emagrecimento, hipertrofia e performance nos treinos. 00:00 - Inicio 00:14 - Como ter motivação para treinar? 02:28 - Jejum intermitente funciona para emagrecer? 03:18 - Cardio antes ou depois da musculação? 03:36 - Quantos exercícios fazer para cada grupo muscular? 04:12 - Dor muscular pós treinos 04:45 - Whey protein ajuda a emagrecer? 06:11 - Final RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Mais uma sessão de perguntas e repostas sobre emagrecimento, treinos e saúde: 00:00 - Inicio 00:14 - Frutas Engordam? 01:10 - Dificuldades para perder peso - Efeito sanfona 02:12 - Puxada nas costas machuca? 03:02 - Quantos treinos por semana? 03:26 - Pode treinar todo dia? 04:34 - Perder 10 Kg em 3 dias 05:14 - Crossfit Lesiona mais que outros esportes? RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer