Confira os quatro maiores inimigos da saúde e como eles podem afetar sua vida e longevidade. No episódio de hoje, mergulhamos nos ensinamentos do Dr. Peter Attia, autor do livro *Outlive*, e revelamos como doenças como câncer, problemas cardíacos, doenças neurodegenerativas (como Alzheimer) e diabetes tipo 2 são os "Cavaleiros do Apocalipse" da saúde moderna. Entenda o impacto que essas doenças têm sobre nós e como podemos nos preparar para evitá-las. Descubra os cinco hábitos essenciais que podem transformar sua saúde e aumentar sua expectativa de vida com qualidade. Venha conosco e aprenda estratégias simples que estão ao seu alcance para manter o corpo e a mente fortes, enfrentando os maiores desafios de longevidade. Não perca! OBTENHA O SEU GUIA GRATUITO: 📖 Confira nosso Guia sobre como alcançar metas. https://vidanostrilhos.com.br/ Neste material te guiamos para transformar este momento que você está vivendo hoje, na melhor fase da sua vida. ✍️ Se você já baixou e fez os exercícios, compartilhe sua opinião conosco aqui e mencione nos comentários do vídeo. COMUNIDADE METAS NOS TRILHOS 🌍 Comunidade Metas nos Trilhos: https://vidanostrilhos.com.br/metas Se você deseja atingir todo o seu potencial, mas sente-se sobrecarregado, frustrado e patinando no dia-a-dia, e deixa as suas metas “de lado ou esquecidas”, a comunidade é pra você. A comunidade é para quem ainda não realizou TUDO aquilo que sabe que é capaz. Comece a transformar hoje mesmo os seus sonhos em realidade e tenha contato direto com Edward e Jeferson em um Grupo Fechado e Aulas Quinzenais ao Vivo e Exclusivas. Saia do ponto morto e comece a viver a vida que você desejou. Coloque sua “Vida nos Trilhos”. Atinja suas metas Pessoais, Familiares e Profissionais: https://vidanostrilhos.com.br/metas NOSSAS REDES SOCIAIS: Instagram: https://www.instagram.com/vida_nos_trilhos/ Facebook: https://www.facebook.com/Vidanostrilhospodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/vida-nos-trilhos TikTok: https://www.tiktok.com/@vida.nos.trilhos Twitter/X: https://x.com/vidanostrilhos Spotify: https://open.spotify.com/show/4aR9nsaJoYIdbxSd07FLI0 Site/blog - https://www.vidanostrilhos.com.br QUEM SOMOS NÓS? Dois sujeitos que adoram Desenvolvimento Pessoal e decidiram compartilhar seus conhecimentos através do Podcast Vida nos Trilhos. Através dos conteúdos dos nossos canais compartilhamos estratégias e ferramentas baseadas em evidências para ajudá-lo a colocar a sua vida nos trilhos e ser mais feliz, realizado e a construir uma vida com significado. CAPÍTULOS 00:00 - Introdução ao episódio 03:00 - O conceito de Lifespan e Healthspan 05:10 - Quem são os quatro Cavaleiros do Apocalipse? 09:00 - Primeiro hábito: Exercício físico 11:00 - Zona 2 e VO2 Max: Cardio e longevidade 14:00 - O papel do treinamento de força 16:30 - A importância da estabilidade física 20:00 - Segundo hábito: Sono 28:10 - Terceiro hábito: Nutrição 34:50 - Alimentos naturais vs processados 38:30 - Restrição calórica e jejum intermitente 42:50 - Quarto hábito: Saúde emocional 50:45 - A importância da saúde mental na longevidade 52:50 - Quinto hábito: Densidade óssea 58:00 - Conclusão: Como aplicar os cinco hábitos MENÇÕES E LINKS: Dr. Peter Attia e o livro Outlive: Estratégias para viver mais e com saúde. Acesse o LINK: https://amzn.to/3Nc8oKO 🎤 Academia do Podcast: https://escoladopodcast.com/academia Na comunidade Academia do Podcast você aprender tudo o que precisa para ter um Podcast de Sucesso. EQUIPAMENTOS E RECURSOS QUE USAMOS: Riverside (Gravação remota): https://www.riverside.fm/?via=escoladopodcast Vocaster Two (microfone e interface do Edward): https://amzn.to/3RI1dwP ATR2100 (microfone do Jeferson): https://amzn.to/3wZFeKB Optimizepress 3.0 (construção de páginas e funis): http://www.optimizepress.com?fpr=edward20