Você pode ter quebrado uma mão, um braço ou uma perna na vida e já ter se curado completamente. Enquanto tantos de nós ainda sofremos por ferimentos causados por palavras - às vezes ditas anos e anos atrás. Este é o poder que as palavras têm. E a meditação de Loving Kindness (ou Bondade Amorosa) usa deste poder. Este exercício é uma prática informal do programa de Autocompaixão e Mindfulness (MSC), pensado para que possamos encontrar palavras autênticas, que ressoam na alma, palavras que você gostaria e que você precisa ouvir. Uma vez que você fizer este exercício, terá palavras ou desejos de você para você mesmo que podem ser usados de novo e de novo durante a prática de Loving Kindness (ou Bondade Amorosa) para si mesmo. Pensando que a ideia é encontrar palavras que você possa colocar todos os dias sobre o seu coração, confiando que na hora certa elas serão absorvidas por ele. Nas horas que você mais precisar, quando este coração se partir, por exemplo, estas palavras estarão na superfície e poderão penetrar o seu coração.  De pouquinho em pouquinho. 

Evidências empíricas apontam que a dificuldade em regular as emoções está associada à dois fatores: primeiro, à incapacidade de perceber as alterações corporais relacionadas às emoções estressantes. Segundo, à ausência de estratégias para atenuar estas reações fisiológicas. Esta prática trabalha nestas duas frentes. Primeiro nos auxilia a identificar as reações fisiológicas quando sentimos emoções difíceis. Depois, nos dá uma técnica para atenuar e tolerar estas reações. Pratique para aprender os passos e utilize-os na sua experiência diária, passando por cada passo, quando emoções difíceis surgirem. Esta prática faz parte do programa MSC, criado por Neff e Germer para o desenvolvimento da autocompaixão. 

Esta é a terceira meditação principal do programa Mindful Self-Compassion (MSC). Ela toma como base as duas meditações principais anteriores - a respiração afetuosa, que tem a respiração como foco, e a bondade amorosa por nós mesmos, em que direcionamos para nós palavras e imagens de bondade e compaixão. Nesta meditação, o praticante usa a respiração para para praticar compaixão e loving kindness em conexão com o outro - para amar os outros sem se perder.