Você pode ter quebrado uma mão, um braço ou uma perna na vida e já ter se curado completamente. Enquanto tantos de nós ainda sofremos por ferimentos causados por palavras - às vezes ditas anos e anos atrás. Este é o poder que as palavras têm. E a meditação de Loving Kindness (ou Bondade Amorosa) usa deste poder. Este exercício é uma prática informal do programa de Autocompaixão e Mindfulness (MSC), pensado para que possamos encontrar palavras autênticas, que ressoam na alma, palavras que você gostaria e que você precisa ouvir. Uma vez que você fizer este exercício, terá palavras ou desejos de você para você mesmo que podem ser usados de novo e de novo durante a prática de Loving Kindness (ou Bondade Amorosa) para si mesmo. Pensando que a ideia é encontrar palavras que você possa colocar todos os dias sobre o seu coração, confiando que na hora certa elas serão absorvidas por ele. Nas horas que você mais precisar, quando este coração se partir, por exemplo, estas palavras estarão na superfície e poderão penetrar o seu coração.  De pouquinho em pouquinho. 

Evidências empíricas apontam que a dificuldade em regular as emoções está associada à dois fatores: primeiro, à incapacidade de perceber as alterações corporais relacionadas às emoções estressantes. Segundo, à ausência de estratégias para atenuar estas reações fisiológicas. Esta prática trabalha nestas duas frentes. Primeiro nos auxilia a identificar as reações fisiológicas quando sentimos emoções difíceis. Depois, nos dá uma técnica para atenuar e tolerar estas reações. Pratique para aprender os passos e utilize-os na sua experiência diária, passando por cada passo, quando emoções difíceis surgirem. Esta prática faz parte do programa MSC, criado por Neff e Germer para o desenvolvimento da autocompaixão. 

Esta é a terceira meditação principal do programa Mindful Self-Compassion (MSC). Ela toma como base as duas meditações principais anteriores - a respiração afetuosa, que tem a respiração como foco, e a bondade amorosa por nós mesmos, em que direcionamos para nós palavras e imagens de bondade e compaixão. Nesta meditação, o praticante usa a respiração para para praticar compaixão e loving kindness em conexão com o outro - para amar os outros sem se perder. 

A meditação de "Loving Kindness"ou Bondade Amorosa é uma forma de treinar a mente para ser mais amorosa e compassiva. É uma meditação que usa a linguagem e a imaginação como veículos que nos ajudam a desenvolver pensamentos gentis, amorosos e positivos, em relação a nós próprios e em relação aos que nos rodeiam. Nas tradições orientais esta meditação é conhecida como Metta, que significa em na língua pali amor compassivo,  ou amor bondoso. Tradicionalmente, esta meditação começa direcionando bondade para si mesmo. No entanto, esta versão (inspirada no programa de Autocompaixão e Mindfulness MSC) reverte a ordem. Começamos direcionando bondade ao outro e depois incluímos nós mesmos no círculo da compaixão.  

Esta é uma meditação que fazemos caminhando. É uma prática que podemos usar para acalmar a mente, ou quando você se sentir emocionalmente sobrecarregado, ansioso. É uma prática que nos ajuda a "aterrar" usando como único objeto de atenção as sensações nas solas dos pés. 

Pesquisas demonstram que a meditação Loving-Kindness traz enormes benefícios, desde um maior bem-estar, proporcionando alívio de doenças, até a melhorando a inteligência emocional. Um estudo realizado por Tal Ben Shahar, professor da Universidade de Harvard, descobriu que a meditação Loving-Kindness ajudou indivíduos autocríticos a reduzirem a autocrítica e sintomas depressivos, melhorando a autocompaixão e as emoções positivas.  Neste exercício, usaremos a meditação direcionando Loving-Kindness para nós mesmos.

Esse exercício se chama Pausa da Autocompaixão e é parte do programa Mindful Self-Compassion (MSC) criado por Kristin Neff e Chris Germer. Nós vamos fazer como uma meditação guiada, mas você pode aprender os passos e praticar a qualquer hora...  Quando você passar por uma situação difícil, quando precisar de apoio. Esta meditação é sobre ser apoio para você mesmo, sobre encontrar segurança interna.